[...] że spaliłem ok 350-400 kcal w obie strony. SUPLEMENTACJA - witaminy/minerały - CreaShot 2.0 - Aminokwasy BCAA - FlexActive Nagrałem kilka filmików z pojedynczych serii. Sorki, ale dzisiaj nie dam rady siedzieć nad obrabianiem filmików, wrzucaniem ich kosztem snu. Jutro rano możecie liczyć na wideo, a tymczasem .... Dziękuje jeszcze [...]
Wideo z pierwszej serii wyciskania sztangi leżąc; https://www.youtube.com/watch?v=FQacTYaE6XQ a tutaj macie bonus z wcześniejszego treningu: https://www.youtube.com/watch?v=sXL4Vra0nhw
[...] 100 x6 3. Wyciskanie hantli na skosie górnym 30 kg x16 30 kg x16 30 kg x20 4. Rozpiętki na ławce płaskiej z uniesionymi nogami 10 kg x max x 5-6 s 5. BICEPS I TRICEPS PO 5-6 serii, duża objętność FILMIK Z DZISIEJSZEGO TRENINGU https://www.youtube.com/watch?v=BXZr78SmRuY /SFD/Images/2015/10/5/b5578908bf7649239b23cc2e32acd91f.jpg [...]
nie krzyczcie na chlopaka tylko mu pomozcie. Powiem tak, 7 dni to napewno za duzo, a po drugie ilosc cwiczen i serii na poszczegolne grupy tez za duzo. Dlaczego 2 razy klate robisz? Rob ja jak pozostale grupy raz w tygodniu. Zrob trening z 1 dniem odpoczynku, zmniejsz ilosc serii na duze grupy do 12 a na mniejsze do 8-9 co rowna sie ze [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15x12x10x8 - rozpiętki na maszynie 12x10x8 6. Barki - millitary press 15x12x10x7 A gdyby tak to ograniczyć? Prawdę mówiąc robienie 2 serii na jedną partię ciała jest mało przekonujące... Jaka powinna byc granica na daną partię? Tzn czy można robić maksymalnie 3, 5, 10 czy 20 serii na daną partię?
Rano 30 minut biegu z trzema przerwami dwuminutowymi, + rozciąganie 15 minut rozciągania i trzy serie pompek (25,21,25). Dzisiaj niestety tylko zrobię pięć serii na drążku, bo nie ma kolegi do którego będę chodził na siłkę. A ogólnie to będę ćwiczył trening FBW+drążek pn. 5 serii na maksa, śr 3 wąsko 3 szeroko i 3 normalnie narazie po trzy cztery [...]
[...] powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 [...]
[...] w pełnym obciążeniu. To samo tyczy się pleców i bicepsa . ZAMIEN klata -biceps / plecy - triceps a osiągniesz lepsze efekty. Po 2 myslę że najlepiej nie przekraczać 3 serii w ćwiczeniu (no ale każdy funkcjonuje inaczej ) ja wole atakować miesien z różnych stron . Proponuje zamieniać sztange na hantle przy wszystkich ćwiczeniach [...]
Kolega się troche pomylił chyba. Przy treningu siłowym nie mała ilość serii, lecz powtórzeń ogólnie poniżej 6, ale są i takie, ze robisz po 8-10 powtórzeń. Za to serii robisz więcej na 1 ćwiczenie, tylko ćwiczeń masz mniej. Zależy jaki to ma być trening pod 2 czy 3 bój? Ja na przykład robię około 20 serii przysiadów co drugi trening zamiennie z [...]
[...] oliwa mam wrazenie, jakby za malo mnie ten trening zmeczyl ;-) A tak narawde jedyne na tych zakresach co moglabym cos dolozyc to wyciskanie na skosie. Choc w ostatniej serii z szesnastkami juz tak lekko to nie bylo ;-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-11 17:34:33 aha i dawno nie robilam pomiarow, dzis po sniadaniu pomierzylam, [...]
[...] i podpórkami i właśnie to ćwiczenie wymagało ode mnie najwięcej wysiłku. Jednak najciekawsze w tym wszystkim jest to, że ani się obejrzałem, a byłem już po trzeciej serii . W międzyczasie myślałem, że się porzygam, ale obeszło się bez większych incydentów (czytaj - wszystko przede mną gdy dodam kolejne obwody). Największa poprawa to [...]
[...] ze 100 kg wyzwalaja się duże ilości testosteronu pomijając fakt że pracuje również grzbiet i brzuch. Duza ilość razy przetrenowania np klaty 2 razy na tydzień zrobienie 140 serii nie ma sensu wystarczy z głową rozpisać sobie Split z NOGAMI ok 12 serii na większe partie mięśniowe i 9 serii na mniejsze w obrębie tygodnia. I nie mów mi że masz [...]
[...] 20kg x12/25kg x11/25kg x10 + 20 min marsz max nachylenie 4,5-5,5km/h W końcu progres w wyciskaniu na płaskiej, ale strasznie wymęczony@-) w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii już wolniej szło w górę niż na 3.Dobiłam się jeszcze wyciskaniem szerokim, więc pewnie od jutra klata nieczynna na 3 dni%-) DIETA wg założeń 130B/55T/225W 1)kasza [...]
[...] jak Ty. Zgłosiłem się do testu Hi Tec, może mnie wybiorą :-) e tam narzekasz,akurat ten trening zrobiłem z Srebrnikiem i zakładał on o wiele większe ciężary niż ja,ale warto zrobić z kimś trening. Zrobić trening to mam na myśli taki sam-tyle samo serii i ćwiczeń :-) Można się ustawić w sobotę na Aqua,ja będę pompował bareczki z nowym planem :-PP
[...] samo jak szrugsy sztangą trzymaną z tyłu, jak i wznosy tułowia na łwace rzymskiej. Zawsze robiłem brzuch po każdym treningu, teraz jakoś mądrze rozplanuje to –dodam więcej serii i planuje ćwiczyć go 3 razy w tygodniu. Lecę do pracy. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Hyperfusion x6 [...]
[...] hantla zza głowę 10x43kg 9x45kg 8+2x45kg Odczucia: Od dzisiejszego treningu zamierzam ćwiczyć brzuch 3 razy w tygodniu, w tym 2 razy obwodowo. Dzisiaj normalnie, seria po serii. Krzyżowanie linek poszło ładnie, super pieczenie. Wyciskanie sztangi na skosie 4x110kg i drop, no idealnie. Wyciskanie hantli nie poszło tak jak zaplanowałem ,miało [...]
[...] 8x75kg 6x80kg+6x50kg+12x30kg Odczucia: Dzisiaj spałem 5h. ponownie mało snu i dzisiejsza noc tak samo się zapowiada xD Brzuch robiłem w podstępie 30sek i dodałem kilka serii. Po tym tylne aktony poszły gorzej niż się spodziewałem, ale wyciskanie poszło już tak jak zakładałem. Reszta ćwiczeń poszło słabo, sądzę że za słaba regeneracja. [...]
[...] 18x7 8+4x8 15x7+15x6 15x6+20x5kg Odczucia: Dzisiaj szybko po pracy, wpadłem na siłownie i zrobiłem jedynie klatę. Krzyżowanie linek zwiększyłem ilość powtórzeń i w jednej serii kg-kompletnie inaczej czułem to ćwiczenie, robiąc druga serie ze zwiększonym ciężarem. Wyciskanie sztangi małpim chwytem na ławce dodatniej poszło dzisiaj ładnie, [...]
[...] 12x 12x 12x Kółko 10x 10x 10x Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 20x 25x Odczucia: Bardzo słabo spałem, budziłem się z głodu w nocy kilkukrotnie. Trening zacząłem od serii łączonej na tylni akton, czyli unoszenie hantli w opadzie tułowia+ podciąganie sztangi do klatki, niby 15kg na sztandze, ale ciężko jak cholera. Kolejnym ćwiczeniem był [...]
Dziennik Treningowy - TheGladiators
